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調節抑郁癥的方法有哪些呢

來源:廣州腦博仕醫院精神科 時間:2019-09-17 19:39點擊免費掛號點擊QQ交流

    抑郁癥的發病率一年比一年高.我們除了在積極的治療以外,及時的去進行自我調節,以及緩解也是非常重要的.所以下面這篇文章將會告訴大家在患上了抑郁癥以后應該怎樣去進行調節.

 

    1、關懷法

 

    患者要主動向親人朋友傾吐內心苦悶,而且要學會減壓.在抑郁癥的治療中,心理治療是很重要的,這就屬于一種了,人們應該用親切和同情的態度,鼓勵病人倒出內心的郁悶,給予指導和幫助.

 

    2、運動法

 

    運動對于舒緩情緒有很大的幫助的,因此要經常做些簡易氣功、健身操,通過這些活動來疏通筋骨、舒展身心.調節抑郁癥的癥狀每晚臨睡前用熱水泡腳,再搓搓腳底.平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情,不要胡思亂想.

 

    3、宣泄法

 

    不良的情緒一定要宣泄出來,要學會對待現實中,出現的不公平的有意見、甚至令人氣憤的事情,采取說出來以消怒氣,或是把怒氣轉移到某種物品上對其摔打等方法.

 

    4、聽音樂

 

    當心情不好的時候,要多聽一些能催人向上的音樂,這種方法對于驅走縈繞心上的抑郁情緒,增強信心、勇氣、力量.音樂療法對治療心理抑郁癥效果比較好.

 

    5、廣交朋友

 

    調節抑郁癥的癥狀首先要走出自我封閉的小天地,那這就要積極的去交朋友了,特別要和開朗樂觀的人交朋友,積極參加豐富多彩的文體活動,可以樂而忘憂,消除憂慮與煩惱.

 

    抑郁癥患者大都非常的自閉,總是不愿意和別人交流,寧愿一個人在屋里郁悶,也不愿意和大家出去玩,這里建議大家一定要注意多出去結交朋友,沒事可以聽一聽音樂,這樣也可以緩解病情,爭取能夠早日康復.

 
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